Víte, jak výrazný vliv má změna životního stylu na zdraví a kondici vašeho srdce? Neberte své zdraví na lehkou váhu a naučte se malými změnami výrazně zlepšit stav svého kardiovaskulárního systému. Nevíte, jak na to? Tak pokračujte ve čtení.

Jak strava ovlivňuje zdraví srdce?

Vše začíná v kuchyni. Strava bohatá na vlákninu, omega-3 mastné kyseliny a nízký obsah nasycených tuků přispívá ke zdraví vašeho srdce. Dodržováním vyváženého jídelníčku a omezením soli můžete snížit krevní tlak a cholesterol. To vede ke snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění.

Proč je pohyb klíčem k zdravému srdci?

Pravidelné sportování podporuje zdravý životní styl a posiluje vaše srdce a cévy. Rozproudí krevní systém, snižuje krevní tlak, hladinu cholesterolu a riziko kardiovaskulárních onemocnění. Pohyb také zlepšuje psychickou pohodu a pomáhá s udržením zdravé hmotnosti.

Udržení zdravé váhy

Riziko kardiovaskulárních onemocnění významně snižuje i udržování zdravé váhy. Obezita totiž zvyšuje krevní tlak a hladinu cholesterolu. Vyvážená strava a pravidelný pohyb, které jsou zároveň součást změny životního stylu pro zdravé srdce, pomáhají dosáhnout i optimální hmotnosti.

Kontrola krevního tlaku a cholesterolu

Pravidelná kontrola krevního tlaku a cholesterolu pomáhá včas odhalit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Vyhýbejte se nasyceným tukům a zvyšte svou fyzickou aktivitu, abyste udrželi tyto hodnoty ve zdravých mezích.

Alkohol a jeho vliv na kardiovaskulární zdraví

Pití alkoholu v jakémkoli množství ovlivňuje naše zdraví. Jeho nadměrná konzumace navíc zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Myslíte-li to se zdravým životním stylem vážně, zvažte jestli je pro vás pití alkoholu nutné. Případně si ho dopřávejte jen při zvláštních příležitostech.

Jak přestat kouřit a chránit své srdce?

Jak všichni a zvlášť kuřáci víme, kouření výrazně zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Když kouřit přestanete, může snížit toto riziko až o polovinu. Nikotinové náhražky, podpůrné skupiny ale i odborná pomoc jsou při odvykání účinné metody.

Stres a duševní pohoda

Riziko kardiovaskulárních onemocnění zvyšuje i chronický stres. Relaxační techniky, například meditace nebo jóga, pomáhají psychické napětí zmírnit. Při jakémkoli pohybu naše tělo vylučuje endorfiny, hormony štěstí, které také pomáhají snížit stres.

Kvalitní spánek

Pro snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění je nezbytný i kvalitní spánek. Jeho nedostatek může zvyšovat krevní tlak a stres. Doporučujeme spát 7–9 hodin denně. Tak dlouhý odpočinek podporuje optimální fyzickou i duševní regeneraci. Pomozte svému srdci a cévám dodržováním zdravého spánkového režimu.

Pravidelné lékařské prohlídky a prevence

Pro včasné odhalení rizika kardiovaskulárních onemocnění ale i jakýchkoli jiných nemocí jsou klíčové pravidelné lékařské prohlídky. Prevence zahrnuje sledování krevního tlaku a cholesterolu. Nechybí ani doporučení ke změně životního stylu pro zdravé srdce.

Malé kroky pro velké změny

Postupujte pomaličku. I malé změny životního stylu jako je zdravější strava a pravidelný pohyb vedou k lepšímu zdraví srdce. Až si nějaký nový zvyk osvojíte, teprve pak vyzkoušejte další. Na takovou změnu si snáze a spíše zvyknete.

Zdroje článku: 

1. https://bezpecnostpotravin.cz/zmeny-zivotniho-stylu-mohou-vyznamne-ovlivnit-umrtnost-na-srdecni-choroby/
2. https://www.loono.cz/blog/zdravy-zivotni-styl-v-prevenci-kardiovaskularnich-nemoci
3. https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/life-after-a-heart-attack/lifestyle-changes-for-heart-attack-prevention