Dospělý člověk by měl denně vypít přibližně 2–3 litry tekutin. Přesná potřeba závisí na váze, pohybové aktivitě a teplotě prostředí. Obecné pravidlo je 30–35 ml na kilogram tělesné hmotnosti. Při sportu nebo horku se potřeba zvyšuje o 0,5–1 litr. 

Tip: Chcete zjistit, jak jste na tom s výživou, vitamíny a minerály? Pak mrkněte na náš web a pořiďte si balíček krevních analýz s poradenstvím nutriční terapeutky pro výživu a dlouhověkost. Nebo darujte voucher svým blízkým.

Proč je voda nezbytná pro naše tělo? 

Voda tvoří přibližně 60 % naší tělesné hmotnosti. Je zásadní pro správnou funkci orgánů, jako jsou játra a ledviny. Pomáhá nám regulovat tělesnou teplotu a podporuje naše trávení. Její význam pro zdraví nesmíme podceňovat, a proto je důležité vědět, kolik vody bychom denně měli vypít. 

Známky dehydratace 

Dehydratace se projevuje únavou, suchou pokožkou, tmavou močí a bolestí hlavy. Pokud ji neřešíte včas, může vyústit i v závažnější problémy. A to v závratě a zmatenost. Význam hydratace proto nepodceňujte, protože ovlivňuje celé naše tělo. 

Hydratace a fyzický výkon 

Dostatečné pití vody zlepšuje náš fyzický výkon a vytrvalost. Během cvičení ztrácíme tekutiny pocením a ty je nutné doplňovat. Je proto důležité pít před, během i po cvičení. 

Vliv na mozek a duševní výkon 

Význam hydratace je zásadní pro naše kognitivní funkce. Nedostatek vody může negativně ovlivnit naše soustředění, paměť i celkovou náladu. Studie ukazují, že dostatečný příjem tekutin zlepšuje náš duševní výkon a podporuje zdravý životní styl. 

Na jaké další faktory má vliv? 

Pokožka
Když málo pijete, projeví se to i na stavu vaší pokožky. Dostatek vody ji totiž udržuje pružnou a chrání ji před suchostí a podrážděním. Pravidelný pitný režim může také pomoci zmírnit akné a zlepšit celkový vzhled vaší pleti. 

Trávení
Voda má svůj význam i během trávení. Je to proto, že pomáhá rozpouštět živiny a usnadňuje pohyb potravin skrz střeva. Dostatečná hydratace předchází i zácpě a podporuje pravidelnost stolice. 

Imunita a detoxikace 
Dostatečná hydratace hraje hlavní roli i v detoxikaci těla. Protože voda pomáhá odstraňovat z našeho těla škodlivé toxiny. Podporuje imunitní systém a chrání tělo před infekcemi, včetně zánětů močových cest. Dostatečný příjem tekutin je klíčový nejen pro zdravý životní styl, ale i pro posílení naší obranyschopnosti. 

Faktory ovlivňující potřebu vody 

To, kolik vody byste měli během dne vypít, záleží na vašem věku, hmotnosti, fyzické aktivitě a klimatu, v němž žijete. Těhotné ženy a sportovci potřebují více vody. V horkých dnech je také zvlášť důležité dbát na dostatečnou hydrataci. 

Mýty a fakta o hydrataci 

Proto je zavádějící mýtus o tom, že potřebujete denně vypít osm sklenic vody. Skutečná potřeba tekutin se liší podle jednotlivce. Do pitného režimu se navíc počítá i voda z potravin a jiných nápojů, přestože by obyčejná voda měla převažovat. I u hydratace je proto nutné zohlednit vlastní osobní potřeby. 

Kolik vody tedy vypít? 

Obecně je doporučeno vypít minimálně 2 litry vody denně. 

Kolik vody denně vypít podle váhy?
60 kg
Sedavý styl: 1,8 l • Mírná aktivita: 2,2 l • Sportovec: 2,8 l
70 kg
Sedavý styl: 2,1 l • Mírná aktivita: 2,5 l • Sportovec: 3,2 l
80 kg
Sedavý styl: 2,4 l • Mírná aktivita: 2,9 l • Sportovec: 3,6 l

Sledujte však i svou barvu moči. Měla by být světle žlutá. Pokud je tmavá, pijete málo a měli byste přidat. Hydratace a zdraví jsou úzce propojeny, proto dbejte každý den na dostatečný příjem vody. 

Ranní pitný režim - jak začít den

1. Ráno po probuzení sklenice vlažné vody
2. Sklenice před každým jídlem (pomáhá i trávení)
3. Láhev na stole jako připomínka
4. Aplikace nebo upozorněním každé 2 hodiny
5. Bylinné čaje se počítají jako hydratace

Tip: Chcete zjistit, jak jste na tom s výživou, vitamíny a minerály? Pak mrkněte na náš web a pořiďte si balíček krevních analýz s poradenstvím nutriční terapeutky pro výživu a dlouhověkost. Nebo darujte voucher svým blízkým.

Zdroje článku 

1. https://www.aqua-shop.cz/vodikova-voda-studie-a-clanky/5-duvodu-proc-dodrzovat-pitny rezim-a-jak-na-to/?srsltid=AfmBOooKRQDfjYg8kInXzz UjFJ7htnvbAfSZ5SuL3c3X5etBKk729As 
2. https://binchio.com/10-vyhod-hydratace-aneb-proc-bychom-meli-pit-vice-vody/ 
3. https://www.hoover-home.com/cs_CZ/blog/jak-zlepsit-hydrataci-sveho-tela/ 
4. https://health.ucdavis.edu/blog/good-food/why-its-important-for-you-to-drink-water-and stay-hydrated/2022/07 
5. https://www.ncoa.org/article/10-reasons-why-hydration-is-important/