Věděli jste, že nedostatek zinku může ovlivnit vaše zdraví více, než si myslíte? Poznejte jeho příznaky a zjistěte, proč je tento minerál důležitý. Přečtením našeho článku se ho naučíte doplnit a objevíte, v čem se nachází, abyste podpořili své zdraví a zabránili nedostatku vitamínů a minerálů.

Proč je zinek důležitý pro tělo?

Zinek je zásadní pro zdraví, protože ovlivňuje syntézu DNA a RNA, hormonální rovnováhu a naši celkovou obranyschopnost. V našem těle aktivuje více než 300 enzymů. Nejvíce zinku se nachází ve svalech a kostech. Pokud vám chybí zinek, můžou se u vás objevit zdravotní komplikace.

Jaké jsou příčiny nedostatku zinku?

Nedostatek zinku často pramení z nedostatečné stravy nebo z jeho zvýšené potřeby, typicky během těhotenství a dospívání. Dalšími faktory mohou být chronická onemocnění. Zinek potřebují doplňovat také sportovci a lidé s metabolickými poruchami.

Hlavní příznaky nedostatku zinku

Fyzické příznaky

Nedostatek zinku může ovlivnit vaše tělo hned několika způsoby. Běžné jsou nedostatečná kvalita pokožky a lámavost vlasů, stejně jako špatné hojení ran a popraskané koutky úst. Dojít může i ke ztrátě chuti k jídlu a k úbytku hmotnosti.

Imunitní systém

Bez zinku se náš imunitní systém nemůže plně rozvinout. Jeho nedostatek vede k oslabení naší obranyschopnosti, což zvyšuje riziko infekcí. Právě proto je důležité vědět, jak ho doplnit prostřednictvím zdravé stravy a kdy je čas zapojit i suplementaci.

Psychické a neurologické příznaky

Nedostatek zinku se může projevovat i depresí a poruchami nálady. Narušovat ale může i naše kognitivní funkce, jako je koncentrace a paměť. A věděli jste, že důsledkem nedostatku zinku může být i šeroslepost? I tohle jsou důvody, proč je důležité věnovat pozornost správnému doplnění tohoto minerálu.

Růst a vývoj

Nedostatek zinku může výrazně ovlivnit růst a vývoj dětí. Minerál je důležitý zvláště v období puberty, neboť je nezbytný pro správné dozrávání pohlavní soustavy a harmonický tělesný růst. Dostatečný příjem zinku bychom měli zvláště hlídat i u předčasně narozených dětí.

Reprodukční zdraví

Nedostatek zinku výrazně ovlivňuje reprodukční zdraví, a to hlavně u mužů. Může totiž způsobit problémy s kvalitou a produkcí spermatu. Tím se narušují jejich reprodukční schopnosti. Proto dbejte na dodržování doporučeného příjmu zinku zvláště, pokud plánujete miminko. Ženy ho pak potřebují doplňovat zejména v těhotenství.

Prevence nedostatku zinku ve stravě

Stravovací doporučení

Abyste předešli nedostatku zinku ve stravě, zařaďte do svého jídelníčku potraviny jako jsou ořechy, semena a luštěniny. Nezapomeňte ani na maso a mléčné výrobky, které jsou na tento minerál také bohaté. Jeho doporučený denní příjem je 8–15 mg.

Suplementace

Pokud nejste schopni dostatek zinku pokrýt samotným jídelníčkem, zvažte jeho suplementaci. A to zejména v obdobích zvýšené potřeby, jako je těhotenství, snaha o početí či intenzivní trénink. Pro lepší vstřebatelnost doporučujeme užívat zinek ve formě bisglycinátu nebo citrátu, abyste ho doplnili opravdu efektivně.

Zdroje článku

1. https://www.healthdirect.gov.au/zinc-deficiency

2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/

3. https://www.healthline.com/health/zinc-deficiency