Nevěříte, že jde zhubnout bez drastické diety? Objevte tajemství aktivního životního stylu, který umožňuje hubnutí bez přísných omezení a nadměrného cvičení. Zajímá vás, jak na to. Tak pokračujte ve čtení.

Změna životního stylu místo krátkodobých diet

Bez práce to rozhodně nebude. Ale musíte na to postupně. Trvalá změna životního stylu přináší dlouhodobé výsledky. Krátkodobé diety naopak často vedou k jojo efektu. Výzkumy ukazují, že až 80 % lidí po dietách opět přibírá a často ještě více, než byla váha, ze které původně hubli. Odhodlejte se k trvalé změně i vy a udržte si zdravou váhu.

Vyvážená a pestrá strava

Ke zdravé váze se musíte projíst. Vyvážená strava obsahuje různé skupiny potravin. Jedině tak zajistíte svému tělu všechny potřebné živiny. Nutriční terapeuté doporučují co nejpestřejší jídelníček. Měl by obsahovat všechny potřebné makroživiny: sacharidy, bílkoviny vlákninu, ale i tuky. Při redukci je pouze důležité, abyste byli v kalorickém deficitu. Tedy váš příjem kalorií musí být menší než výdej. Pokud nevíte, jaký by měl být váš příjem kalorií, můžete vyzkoušet kalkulačku na internetu nebo navštivte nutričního terapeuta. Ten vám poradí i se sestavením jídelníčku a postupným přechodem ke zdravému životnímu stylu.

Poslouchání vlastního těla: intuitivní stravování

Intuitivní stravování znamená jíst, když pociťujete hlad, a přestat, když jste sytí. Pokud už znáte vlastní porci a delší dobu jíte pestře a vyváženě, můžete ho vyzkoušet. Výzkumy naznačují, že tento přístup pomáhá lidem udržet zdravou váhu a vytváří lepší vztah k jídlu.

Pravidelné a vyvážené stravovací návyky

Hladinu cukru v krvi stabilizuje pravidelné stravování. Navíc zabraňuje také přejídání. Pokud vám to vyhovuje, doporučuje se jíst menší porce každé 3-4 hodiny. Tím se zlepšuje metabolismus a podporuje udržení zdravé váhy. Můžete být ale flexibilní, pokud sníte svůj doporučený příjem kalorií během 3 jídel, je to v pořádku.

Důležitost hydratace

Dostatečné pití čisté vody je zásadní pro zdravý životní styl a udržení zdravé váhy. Voda pomáhá zvládat pocit hladu. Pokud jste zvyklí pít sladké limonády, jste pouhým přechodem na vodu schopni ušetřit ve svém jídelníčku až stovky kalorií. Je-li to na vás příliš drastický krok, můžete jako přechod vyzkoušet i varianty bez cukru.

Pravidelný pohyb jako klíč k udržení zdravé váhy

Energetický výdej zvýšíte pravidelným pohybem. Ten také pomáhá s udržením svalové hmoty, která zrychluje metabolismus. Dospělí by dle doporučení WHO měli cvičit alespoň 150 minut týdně. Pohyb navíc vyplavuje endorfiny, hormony štěstí, což napomáhá i k dobré náladě a snížení stresu.

Spánek a jeho vliv na zdravou váhu

Kvalitní spánek reguluje hormony hladu, jako je leptin a ghrelin. Nedostatek spánku proto může vést k přejídání a přibírání. Lidé, kteří špatně spí, mají z tohoto důvodu větší sklony k obezitě. Doporučujeme spát 7–9 hodin denně pro optimální zdraví a udržení zdravé váhy. Snažte se vytvořit si pravidelný spánkový režim.

Stres a jeho vliv na přibírání

K přibírání v oblasti břicha může vést i zvýšená hladina kortizolu. Tu způsobuje stres. Relaxační techniky, jako je meditace, vám pomůžou psychické napětí snížit.

Stanovení realistických cílů a sledování pokroku

Šanci na úspěch při hubnutí a udržení zdravé váhy zvyšuje stanovení realistických cílů. Pro sledování pokroku využijte deník nebo aplikaci. Když uvidíte, že se vám daří, podpoří vás to v dalším úsilí.

Sebepřijetí a pozitivní přístup k vlastnímu tělu

K psychické pohodě a motivaci ke zdravému životnímu stylu výrazně přispívá i sebepřijetí. Pozitivní přístup k vlastnímu tělu umožňuje udržení zdravé váhy a podporuje dlouhodobé změny. Je to jednoduché, když se máte rádi a vážíte si svého těla, chcete, aby bylo zdravé.

Vsaďte na zdravý životní styl. Můžete jíst vše, záleží vždy jen na množství. Jsou potraviny, které jsou vhodné na denní konzumaci a ty, které bychom měli jíst jen občas. Ale pamatujte, že jídlo není jen palivo pro tělo. Je to i společný zážitek, krmíte jím i svou duši. Proto je v pořádku udělat si i občas radost. Jedině tak si zvládnete zdravý životní styl udržet dlouhodobě.

Zdroje článku

1. https://www.carbonworldhealth.com/blog/10-simple-ways-to-lose-weight-without-dieting

2. https://www.healthline.com/nutrition/11-ways-to-lose-weight-without-diet-or-exercise

3. https://www.uclahealth.org/news/release/dieting-does-not-work-ucla-researchers-report