Věděli jste, že za váš nedostatek energie možná může právě nedostatek hořčíku? Objevte potraviny bohaté na magnesium, díky nimž budete energičtější a zjistěte, jaký má tento důležitý minerál význam pro vaše tělo. 

Proč je hořčík důležitý pro vaše zdraví a energii? 

Díky dostatečnému množství hořčíku, budete plní energie. Pomáhá při snižování únavy a podporuje naši nervovou soustavu. Pracuje v až 300 reakcích těla, a to včetně metabolismu a syntézy bílkovin, což z něj činí nezbytnou součást vašeho jídelníčku. Myslíte, že ho máte dostatek? 

Přírodní zdroje hořčíku 

Pokud se bojíte, že magnesia dostatek nemáte, obohaťte svou stravu potravinami bohatými na hořčík, jako je listová zelenina, ořechy, semena, a luštěniny. Nezapomeňte ani na celozrnné obiloviny, ryby, banány a avokádo, které díky jeho vysokému obsahu také pomáhají se zvýšením energie. 

Klíčové potraviny bohaté na hořčík pro zvýšení energie 

Listová zelenina
Skvělým zdrojem hořčíku je listová zelenina, jako je špenát či kapusta. Její konzumace díky tomu posiluje energetické hladiny a podporuje zdraví nervového systému. Přidáním těchto potravin do vaší stravy můžete efektivně zvýšit svou energii a podpořit vitalitu. Je to snadný způsob, jak doplnit hořčík a vyhnout se jeho nedostatku, což by mělo negativní dopad na vaše tělo. 

Ořechy a semena
Nejenže vás během chvilky nabijí energií, ale také podporují celkové zdraví. Řeč je o ořeších a semenech jako jsou mandle a slunečnicová semínka. Ty jsou také bohatými zdroji hořčíku. Skvěle se hodí pro ty, kteří trpí nedostatkem magnesia a potřebují efektivně doplnit energii. 

Luštěniny
Neocenitelnými zdroji hořčíku v potravinách jsou luštěniny, mezi něž patří třeba fazole a čočka. Nejenže významně podporují metabolické procesy, ale také vás díky vyššímu obsahu bílkovin pořádně zasytí. 

Celozrnné obiloviny
V celozrnných obilovinách jako je oves a hnědá rýže najdete také překvapivé množství hořčíku. Díky vysokému obsahu vlákniny, navíc tyto potraviny podporují zdraví srdce a zajišťují stabilní energetickou hladinu. 

Ryby
Skutečným pokladem pro váš jídelníček jsou ryby, například makrela a losos. Kromě hořčíku obsahují i omega-3 mastné kyseliny, jež podporují energetickou rovnováhu a zdraví mozku. Chcete-li ze své stravy získat maximum, rozhodně je nezapomeňte zařadit do svého repertoáru. 

Banány a avokádo
Banány a avokádo nejenže skvěle chutnají, ale obsahují i magnesium, které je důležité pro naši energetickou rovnováhu. Přidáním těchto potravin bohatých na hořčík do své stravy podpoříte rovnováhu elektrolytů ve vašem těle i svůj každodenní elán.

Jak efektivně začlenit hořčík do vaší stravy? 

Výše zmíněné potraviny pravidelně zařazujte do svého jídelníčku a užívejte si maximální energetickou výkonnost. Chcete-li podpořit vstřebávání magnesia, nezapomínejte ani na vitamín D. Ten doplňte třeba procházkami na sluníčku, ale najdete ho i ve zmíněných rybách nebo třeba ve vejcích. 

Jaké jsou příznaky nedostatku hořčíku? 

Jak poznat, že se vás týká nedostatek hořčíku? Níže najdete hlavní projevy: 

• Únava: Pociťujete-li nezvyklé vyčerpání, může to poukazovat na nedostatek magnesia. 
• Svalové křeče: Časté křeče v nohách také ukazují na jeho zvýšenou potřebu. 
• Podrážděnost: Nestabilní nálada může souviset s nízkými hladinami hořčíku. 

Kdy zvážit suplementaci hořčíkem? 

Doplňky stravy s obsahem magnesia je vhodné zvážit v následujících případech: 

• Zvýšená fyzická aktivita: Intenzivní trénink může zvyšovat vaši potřebu hořčíku. 
• Stres: Vyšší hladina stresu může ovlivnit rovnováhu minerálů ve vašem těle. 
• Nedostatečný příjem z potravy: Pokud váš jídelníček neobsahuje dostatek potravin bohatých na magnesium.

Pro optimální dávkování vám doporučujeme konzultace s lékařem. 

Doplňování hořčíku prostřednictvím potravin bohatých na hořčík je klíčem k dosažení vyvážené energie a pohody. Soustřeďte se na pestrý a vyvážený jídelníček a po chvíli zjistíte, že si s denní doporučenou dávkou hořčíku poradíte raz dva. 

Zdroje článku

1. https://www.spa.cz/lazenske-novinky/jak-rychle-doplnit-horcik-objevte-potraviny-bohate na-magnesium/?srsltid=AfmBOop9mmO2kF1N2iS5UbsZ1qsVvSirGaKMpcSGgc5INGRe FXmOXfE 
2. https://zdravavolba.cz/top-7-potravin-s-vysokym-obsahem-horciku/ 
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318595 
4. https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-types 
5. https://www.kelsey-seybold.com/your-health-resources/blog/easily-incorporate magnesium-rich-foods-into-your-daily-diet