Zima s sebou nepřináší jen chlad, ale i zvýšené riziko nemocí, jako jsou chřipky a nachlazení. Jak tedy posílit imunitu a připravit tělo na zimní sezónu? V našem článku najdete několik osvědčených tipů, abyste si udrželi pevné zdraví a zvládli zimní měsíce ve zdraví.

Proč v zimě podpořit imunitu?

Chladné počasí a nedostatek slunečního světla oslabují náš imunitní systém. Proto s sebou zimní sezóna často přináší vyšší riziko chřipek a nachlazení. Posílení imunity pomáhá chránit tělo před nemocemi a zlepšuje případnou regeneraci.

Jak zimní sezóna ovlivňuje naše zdraví?

Kromě chladného počasí a nedostatku slunečního svitu, který snižuje naši produkci vitamínu D, nás v zimě ohrožuje i sezónní únava a zvýšený stres. To vede ke zvýšené náchylnosti k infekcím a sezónním depresím. Dodržování zdravého životního stylu je proto v zimě ještě zásadnější než v jiných ročních obdobích.

Tipy pro posílení imunity

1. Posílení imunity otužováním

Nejde jen o trend a fotku na sítě. Otužování zlepšuje odolnost těla vůči chladu a posiluje náš imunitní systém. Začněte s krátkými studenými sprchami a postupně je prodlužujte. Tak snadno zlepšíte svůj krevní oběh a snížíte riziko nachlazení.

2. Využití bylinných prostředků

Mezi oblíbené bylinky v zimě patří echinacea nebo šípek (ten je navíc dobrým zdrojem vitamínu C). U echinacey jsou ale důkazy o vlivu na nachlazení smíšené – některé studie naznačují mírné zkrácení průběhu, jiné žádný efekt nepotvrdily. Zázrak od nich čekat nelze, jako doplněk k základním opatřením ale neuškodí. Při užívání doplňků myslete i na možné interakce s léky.

3. Význam kvalitního spánku pro zdraví

Kvalitní spánek je nezbytný pro regeneraci těla a správnou funkci imunitního systému, kterou oceníme obzvlášť v zimě. Nedostatek spánku snižuje naši obranyschopnost. Proto si ho dopřejte alespoň 7–8 hodin denně.

4. Výhody rakytníku a vitamínu C

Rakytník je bohatým zdrojem vitamínu C. Ten podporuje vaši imunitu a vitalitu i v zimě. Jezte čerstvé plody nebo pijte šťávy z rakytníku. Díky tomu tělo zásobíte důležitým antioxidantem a připravíte se na chřipkovou sezónu.

5. Zázvor jako přírodní lék

Zázvor má protizánětlivé účinky a pomáhá při nachlazení. Připravte si zázvorový čaj, přidejte do něj med a citron pro podporu imunity. Kromě toho zázvor podporuje také trávení.

6. Čínská medicína a její přínos pro imunitu

Mezi lidmi jsou oblíbené i přístupy tradiční čínské medicíny – od akupunktury po adaptogenní byliny jako ženšen nebo reishi, kterým se připisuje lepší zvládání stresu. Vědecké důkazy o jejich vlivu na imunitu jsou ale zatím omezené a nejednoznačné, takže je neberte jako náhradu základních opatření (spánek, strava, pohyb, očkování). Pokud je chcete vyzkoušet, poraďte se s lékařem nebo lékárníkem – některé byliny mohou mít vedlejší účinky nebo se tlouct s léky.

Pravidelná fyzická aktivita a vyvážená strava

Cvičení zlepšuje náš krevní oběh a přispívá ke zvýšení odolnosti vůči nemocem. Vyvážený jídelníček obsahující ovoce, zeleninu a dostatek makronutrientů nám poskytuje důležité živiny. Díky nim si naše tělo snáze poradí i se chřipkou.

Přizpůsobení životního stylu zimnímu období

V zimě je důležité upravit své každodenní návyky. Dopřejte si více odpočinku, noste teplé oblečení a vyhýbejte se nadměrnému stresu. Svůj jídelníček obohaťte o sezónní potraviny, které dodají vašemu tělu potřebnou energii a podpoří vaše zdraví.

Prevence nemocí a očkování

Díky očkování proti chřipce se snáze vyhnete závažnému průběhu nemoci. Snažte se také dodržovat hygienická opatření a posilujte imunitu přírodními prostředky či doplňky stravy.

Připravte své tělo na zimní sezónu tím, že posílíte svou obranyschopnost a osvojíte si zdravé návyky už teď. Díky tomu budete úspěšně čelit zimě a i v zimních měsících si užijete chvíle plné energie a vitality.

Zdroje článku

1. https://www.prirodnilekarna.cz/clanky-7-prirodnich-tipu-jak-na-podzim-a-v-zime-posilit-imunitu.html

2. https://www.prime-health.co.uk/blog/5-tips-to-boost-your-immunity-this-winter/

3. https://www.findapharmacy.com.au/advice/10-strategies-to-strengthen-your-immune-system-during-cold-and-flu-season